Exercício físico durante a menstruação pode ser um grande aliado para aliviar sintomas como cólicas, inchaço e fadiga. Mesmo que muitas mulheres prefiram evitar a prática esportiva nesse período, especialistas garantem que manter a rotina de treinos pode trazer mais benefícios do que se imagina.

Exercícios ajudam a reduzir as cólicas

A prática de atividades físicas durante a menstruação melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a liberar endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Essas substâncias atuam como analgésicos naturais, reduzindo a intensidade das dores.

Além disso, o movimento auxilia na diminuição do inchaço, um dos sintomas mais comuns do período menstrual. Isso acontece porque a atividade física estimula o sistema linfático e ajuda a eliminar líquidos retidos, aliviando a sensação de peso no corpo.

Quais exercícios são mais indicados?

Nem todas as modalidades são confortáveis nesse período, mas algumas podem ser bastante eficazes. Exercícios aeróbicos leves ou moderados são os mais recomendados, pois ajudam a relaxar o corpo e a controlar o estresse. Entre as melhores opções estão:

• Caminhada: melhora a circulação e reduz o inchaço.

• Natação: alivia as dores e proporciona um efeito relaxante.

• Yoga: ajuda a diminuir a tensão e promove o equilíbrio emocional.

• Pilates: fortalece a musculatura e melhora a postura, evitando dores na lombar.

Já atividades de alta intensidade, como musculação pesada e treinos muito exaustivos, podem aumentar a sensação de cansaço e não são indicadas para todas as mulheres.

Impacto no humor e na energia

Além dos efeitos físicos, a prática esportiva também melhora o estado emocional. As variações hormonais durante a menstruação podem causar irritabilidade e até quadros de ansiedade. Exercícios ajudam a regular esses hormônios e aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor.

Outro benefício é o aumento da disposição. Muitas mulheres relatam sentir fadiga nesse período, mas a atividade física estimula a oxigenação dos músculos e a produção de energia, ajudando a reduzir essa sensação de cansaço.

Quando evitar os treinos?

Embora o exercício traga vários benefícios, algumas mulheres podem sentir desconfortos mais intensos durante o ciclo. Em casos de cólicas muito fortes, fluxo intenso ou doenças ginecológicas como a endometriose, é importante respeitar os limites do corpo.

Caso os sintomas sejam severos, o ideal é buscar a orientação de um médico para avaliar qual a melhor abordagem. Em alguns casos, o repouso pode ser a melhor escolha.