Fortalecer o sistema imunológico não exige fórmulas mágicas ou receitas mirabolantes. Na verdade, tudo começa com algo que fazemos todos os dias: comer. A alimentação tem papel central na forma como o corpo reage a vírus, bactérias e outras ameaças invisíveis.

A base da defesa está no prato

O corpo precisa de vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas para funcionar bem. Quando esses nutrientes estão em falta, as defesas caem. Isso abre espaço para doenças, infecções e um cansaço constante.

Segundo a nutricionista Clariana Colaço, alguns ajustes simples na alimentação já ajudam o organismo a se proteger melhor. “A imunidade depende de um equilíbrio entre bons hábitos e uma rotina alimentar variada e colorida”, afirma.

Frutas e vegetais: aliados indispensáveis

Para começar, é essencial incluir frutas e legumes variados nas refeições. Eles são fontes naturais de vitamina C, zinco e antioxidantes, todos importantes para a ação dos glóbulos brancos – as células de defesa. Alimentos como laranja, morango, brócolis e pimentão vermelho são excelentes escolhas.

Proteínas de qualidade mantêm as células de defesa ativas

Outro ponto importante é o consumo de proteínas magras. O corpo precisa delas para produzir anticorpos, que são como os soldados da imunidade. Boas fontes incluem frango, peixe, ovos, tofu e feijão.

Gorduras boas também fazem parte

Nem toda gordura é vilã. Algumas, como os ômega-3, encontrados em salmão, nozes e azeite de oliva, têm ação anti-inflamatória. Isso significa que ajudam o corpo a reagir de forma equilibrada a possíveis ameaças.

Intestino saudável, defesa em alta

O intestino tem milhões de bactérias que participam da defesa do organismo. Por isso, incluir alimentos com probióticos, como iogurte natural, kefir e kombucha, é uma boa ideia. Eles ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal, o que impacta diretamente na imunidade.

Água é parte da proteção

Por fim, a hidratação é indispensável. A água transporta nutrientes, regula a temperatura do corpo e elimina toxinas. Beber entre 1,5 a 2 litros por dia é um dos passos mais simples – e mais poderosos – para manter a saúde em dia.

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Mas começar com pequenas atitudes, como incluir uma fruta a mais por dia ou trocar refrigerantes por água, já é um avanço. A imunidade forte é construída dia após dia, com escolhas consistentes.