Manter unhas resistentes e cabelos saudáveis não precisa exigir um arsenal de cosméticos caros. Muitas vezes, o segredo está na alimentação. Três ingredientes bastante comuns na despensa ajudam o corpo a produzir mais queratina, a proteína essencial para a força, brilho e estrutura dessas partes do corpo.

O que é queratina e por que ela importa tanto?

A queratina é uma proteína naturalmente presente na pele, nos cabelos e nas unhas. Ela age como um escudo protetor, garantindo que os fios não se quebrem com facilidade e que as unhas fiquem mais duras e saudáveis. Quando o corpo não produz o suficiente, o resultado aparece: quebra, opacidade e enfraquecimento.

Embora seja comum recorrer a produtos cosméticos com queratina, existe um caminho mais duradouro: estimular o corpo a produzi-la naturalmente por meio da comida.

1. Ovo: um clássico cheio de biotina

O ovo é um dos alimentos mais completos quando se trata de saúde capilar e das unhas. Ele oferece proteínas de alto valor biológico e é uma excelente fonte de biotina, uma vitamina do complexo B diretamente envolvida na síntese de queratina. Além disso, o ovo contém vitamina A, selênio e B12, que reforçam o crescimento saudável e o brilho natural dos fios.

2. Sementes de girassol: pequenas, mas potentes

As sementes de girassol concentram nutrientes preciosos para a beleza de dentro pra fora. Elas são ricas em biotina, cobre e selênio, elementos que participam ativamente da produção de queratina. A vitamina E, presente em grande quantidade, também merece destaque por atuar como antioxidante, protegendo células contra os danos que aceleram o envelhecimento capilar e da pele.

3. Batata-doce: fonte de carotenóides poderosos

A batata-doce é outro superalimento aliado da queratina. Ela contém manganês, potássio e vitaminas do complexo B, mas o destaque fica por conta da provitamina A, transformada pelo organismo em vitamina A. Esse nutriente regula a produção de queratina e promove a regeneração celular, ajudando no crescimento saudável dos fios e na resistência das unhas.

Outros hábitos que reforçam os resultados

Para além da alimentação, algumas atitudes simples potencializam a ação desses alimentos:

• Mantenha uma hidratação constante ao longo do dia;

• Evite o uso excessivo de produtos químicos agressivos;

• Proteja as unhas e os cabelos da exposição solar intensa e de mudanças bruscas de temperatura.